Η Μαλού Λαρσινού φέρνει την κουλτούρα του wellness στα μέτρα σου

Δεν πιστεύει στην τελειότητα αλλά στις μικρές αλλαγές που κάνουν μεγάλη διαφορά στην ζωή μας. Η health και wellness coach Μαλού Λαρσινού προτείνει έναν τρόπο που εκτός από υγεία και ευεξία χαρίζει αισιοδοξία και αυτοπεποίθηση.

Η Μαλού Λαρσινού

Δεν υπάρχει επιτυχία, ευτυχία και αυτοεκπλήρωση χωρίς αγάπη και φροντίδα για τον εαυτό μας. Και μάλιστα μια φροντίδα που είναι κομμένη και ραμμένη στα μέτρα της κάθε μιας από μας χωρίς πίεση και άγχος να φτάσουμε την τελειότητα ή κάποιο μη ρεαλιστικό πρότυπο. Αυτό γνωρίζει καλά και πρεσβεύει η health και wellness coach Mαλού Λαρσινού που μέσα από τα άμεσα και γεμάτα έμπνευση βίντεο της καταφέρνει να χαρίσει στο κοινό της εκτός από υγεία και ευεξία αισιοδοξία και αυτοπεποίθηση. Συνιδρύτρια του Nama Group και συνδημιουργός της πλατφόρμας well-being namatribe.gr δίνει στο κοινό της τα εργαλεία για μια ισορροπημένη προσωπική και επαγγελματική ζωή. Γι’ αυτό και θελήσαμε να την ρωτήσουμε πως μπορεί να συνδέεται η κίνηση, η άθληση, η διατροφή και η ρουτίνα ομορφιάς και όλα όσα μας προτείνει να εντάξουμε στην καθημερινότητα μας με την δύναμη την ενδυνάμωση και τους στόχους.

Πως μπορεί το wellness να δυναμώσει τις γυναίκες;

Η αίσθηση της ευεξίας είναι απολύτως φυσική για το σώμα. Το σώμα μας είναι προγραμματισμένο να είναι υγιές και το μυαλό να νιώθει αυτήν την ευεξία, το wellbeing που ακούμε συχνά. Εφαρμόζοντας συνήθειες που πέφτουν κάτω από τον όρο “wellness” βοηθάμε και τελικώς καταφέρνουμε να νιώσουμε αυτήν την ευεξία. Το συναίσθημα αυτό δεν έρχεται μόνο του – έρχεται και με αυτοπεποίθηση, δύναμη, σιγουριά, ασφάλεια, αισιοδοξία.

Νομίζω όλα τα παραπάνω αρκούν για να δυναμώσει μια γυναίκα!

Με ποιον τρόπο οι γυναίκες μπορούμε να αντισταθούμε στην κουλτούρα του burn out και να βρούμε ισορροπία μεταξύ καριέρας και φροντίδας του εαυτού μας;

Δεν πιστεύω πως υπάρχει ισορροπία μεταξύ καριέρας & προσωπικής ζωής. Υπάρχει όμως σωστή διαχείριση. Είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε τις προτεραιότητες κάθε εποχής/φάσης ζωής και ανάλογα να προσαρμόζουμε τον χρόνο και την ενέργεια που δαπανούμε στην καθεμία από αυτές. Θέτοντας προτεραιότητες, έχουμε πλήρη επίγνωση των αποφάσεων και των πράξεων μας χωρίς να νιώθουμε τύψεις. Την ίδια στιγμή, δίνουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να δώσει χρόνο σε όλους τους τομείς ζωής μας – απλά όχι ισόποσο. Όσο υπάρχει αναγνώριση, αποδοχή και αγάπη στις πράξεις και τις αποφάσεις που παίρνουμε για τον εαυτό μας, το burn out δεν είναι καν επιλογή.

Συχνά οι γυναίκες παραπονούμαστε ότι δεν έχουμε χρόνο να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Τι απαντάτε και τι προτείνετε σαν πρακτικά tip(s);

Να δώσουμε στον χρόνο με τον εαυτό μας την ίδια σοβαρότητα και να δείξουμε την ίδια πειθαρχία με αυτήν που θα είχαμε για ένα πολύ σημαντικό ραντεβού δουλειάς ή ένα ραντεβού με τον γιατρό μας! Μόλις καταλάβουμε πόσο σημαντικό είναι να φροντίζουμε τον εαυτό μας, και το αντίκτυπο που έχει στην ζωή μας δεν θα σκεφτόμαστε καν το ενδεχόμενο να μην κάνουμε έστω και ένα 5λεπτο “metime” την ημέρα.

Σε μια κουλτούρα που αποθεώνει την επιτυχία και την επίτευξη στόχων πως μπορούμε να πείσουμε τον εαυτό μας να κατεβάσει ταχύτητα και να κάνει λιγότερα;

Γιατί να κάνει λιγότερα; Απλά να μην τα κάνει όλα μαζί! Ή γιατί να κατεβάσει ταχύτητα όταν μπορεί να επιταχύνει και να επιβραδύνει ανάλογα με τις ανάγκες του;

Είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε ένα βήμα πίσω, για να δούμε τον εαυτό μας από την θέση του θεατή. Πού το παρακάνουμε; Τι θα μπορούσαμε να αλλάξουμε για να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας, να έχουμε την δύναμη και την ενέργεια να πετύχουμε τους στόχους και τα όνειρά μας; Δεν θέλει πανικό, σωστή αξιολόγηση θέλει. Να θέσουμε προτεραιότητες, στόχους, και τα βήματα (που μας ταιριάζουν και μπορούμε να υποστηρίξουμε) για να ζήσουμε μια ζωή όπως την θέλουμε.

Tι συμβουλεύετε τις γυναίκες που για να τα προλάβουν όλα και να ανταποκριθούν σε αυξημένες επαγγελματικές και οικογενειακές απαιτήσεις μειώνουν τις ώρες του ύπνου τους;

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία του μυαλού, της ψυχής και του σώματος μας. Να βρίσκουν μέρες και τρόπους να αναπληρώνουν τις χαμένες ώρες ύπνου. Για παράδειγμα, 1 μέρα την εβδομάδα να είναι νόμος στο σπίτι ότι η μαμά θα κοιμηθεί μέχρι τις 10. Δεν περιμένω από κανέναν να είναι τέλειος, γιατί αυτό που νομίζουμε “τέλειο” και “ολόσωστο” είναι η εικόνα μιας περσόνας που έχει κατασκευαστεί από τα ΜΜΕ και τα social media. Για να πετύχουμε το wellbeing δεν χρειάζεται τελειότητα, συνέπεια και συχνότητα στις πράξεις μας χρειάζεται.

Ένα μεγάλο κομμάτι της δουλειά σας σαν wellness coach είναι οι προτάσεις για άσκηση και διατροφή. Που και πώς βρίσκεται η χρυσή τομή μεταξύ υγείας και ευεξία και η προσπάθεια να φτάσουμε μη ρεαλιστικά πρότυπα εικόνας σώματος.

Το κάθε σώμα, ο κάθε άνθρωπος είναι τελείως διαφορετικός. Ο καθένας από εμάς έχει ένα συγκεκριμένο DNA, μια συγκεκριμένη πορεία ζωής, τα δικά του συναισθήματα και εμπειρίες που τον κάνουν διαφορετικό και ξεχωριστό. Πώς λοιπόν γίνεται ένας σωματότυπος ή μια αίσθηση να είναι η ιδανική για όλους; Το κάθε σώμα είναι υγιές και νιώθει ευεξία σε διαφορετικά κιλά, με διαφορετικές συνήθειες και πράξεις. Η χρυσή τομή βρίσκεται στην κατανόηση της μοναδικότητας μας. Με αγάπη.

Πως βλέπετε την προσπάθεια των media (και όχι μόνο αυτών) για πιο υγιή πρότυπα αλλά και την παρουσία των plus size models.

Ας αφήσουμε λίγο τα media και αντί να βλέπουμε τις οθόνες μας, ας κοιτάξουμε μέσα μας. Τι νιώθει αυτό το φοβερό μηχάνημα που έχουμε την τύχη και τιμή να ονομάζουμε σώμα μας; Πώς θα νιώσει καλύτερα; Η ψυχή μας, πού πονάει; Στο χέρι μας είναι να ζήσουμε καλύτερα και με… ευεξία!

Ποιες θα προτείνατε σαν τρεις απλές συνήθειες που μπορούν να κάνουν τη διαφορά και να μας χαρίσουν μια πιο ποιοτική και απολαυστική καθημερινότητα .

5-20 λεπτά κίνησης κάθε μέρα – ιδανικά το πρωί. Η κίνηση, η άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία μας, την ενέργεια μας, την καλύτερη διάθεση

1 γεύμα της ημέρας να χορταίνει το μυαλό και το σώμα μας. Τι σημαίνει αυτό; 1 γεύμα της ημέρας μας να επιλέγουμε να έχει συστατικά και από αυτά που λιγουρευόμαστε καιρό τώρα (να χορτάσει το μυαλό) αλλά και συστατικά που θα θρέψουν το σώμα όπως βιταμίνες, και ιχνοστοιχεία.

Metime. Ο χρόνος για τον εαυτό μας είναι απαραίτητος για την ψυχική και σωματική μας υγεία! Έστω και 5 λεπτά αφιερωμένα σε κάτι που μας ηρεμεί και μας ευχαριστεί είναι αρκετά να μας δώσουν την ενέργεια, την δύναμη και την διάθεση να συνεχίσουμε την ημέρα μας με επιτυχία

6 Τips Αυτοφροντίδας για αυτό το Καλοκαίρι

Η αγάπη για τον εαυτό μας είναι το κλειδί για την επιτυχία αλλά προπάντων για την ευτυχία. Μέσα από έξι απλούς τρόπους αυτό το καλοκαίρι θα έχουμε την ευκαιρία να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να συνδεθούμε επιτέλους με αυτόν.

To καλοκαίρι είναι συνδεδεμένο με διακοπές, ξεκούραση, ξεγνοιασιά και όμορφες στιγμές με τους αγαπημένους μας. Ωστόσο, οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής, καθώς και οι συνθήκες της καθημερινότητας μας μετά τη διετή καραντίνα έχουν αποσυντονίσει κάπως τα «ρολόγια» μας και δε μας αφήνουν να ξεκουραστούμε πλήρως ακόμα και στις διακοπές μας. Μέσα στις έντονες αυτές συνθήκες, ο όρος αυτοφροντίδα έκανε την εμφάνιση του και τον ακούμε όλο και περισσότερα σε άρθρα, επιστημονικά site και περιοδικά.

Αυτοφροντίδα είναι η φροντίδα του εαυτού μας σε σωματικό, ψυχικό και πνευματικό επίπεδο. Mπορεί να περιλαμβάνει κάτι διαφορετικό από αυτό που έχουμε συνηθίσει να κάνουμε στην καθημερινότητα μας όπως ένα μασάζ ή μία εκδρομή αλλά μπορεί να είναι και απλά καθημερινά πράγματα που δίνουν νόημα στη μέρα και ξεκουράζουν σώμα και νου, όπως μια χαλαρή βόλτα, μία όμορφη συζήτηση με ένα αγαπημένο μας πρόσωπο, η προετοιμασία ενός νόστιμου και θρεπτικού γεύματος μέχρι και το πολύ απλό “σ’αγαπώ πολύ” σε έναν δικό μας άνθρωπο. Ότι ξεκουράζει και θρέφει το σώμα και το πνεύμα μας είναι αυτοφροντίδα.

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική περίοδος για να μας φροντίσουμε; Ο καιρός και η θερμοκρασία αλλάζουν τη διάθεση και την όρεξη μας για εξορμήσεις και εξόδους. Όλοι μας περιμένουμε όλο το χρόνο το καλοκαίρι για να οργανώσουμε τις διακοπές μας όμως υπάρχουν και τρόποι να χαλαρώσουμε και να αναζωογονηθούμε ακόμη και αν οι συνθήκες μας αναγκάσουν να μείνουμε στην πόλη.

Οι διακοπές σίγουρα αποτελούν μία από τις πιο απολαυστικές μορφές αυτοφροντίδας. Προσοχή όμως. Δε χρειάζεται να το παρακάνουμε και να θέλουμε να δούμε για παράδειγμα ένα νησί σε 3 μέρες ή να το παρακάνουμε με την πεζοπορία στο βουνό. Πόσες φορές έχουμε πει ότι «κουράστηκα περισσότερο παρά ξεκουράστηκα στις διακοπές;. Αυτό γίνεται γιατί τις περισσότερες φορές είμαστε τόσο ανυπόμονοι και τελειομανείς, έχουμε τόσο υψηλές προσδοκίες που αντί να χαλαρώσουμε και να ξεκουραστούμε έχουμε στην μυαλό μας να κάνουμε όσα περισσότερα μπορούμε. Γι’ αυτό επιλέξτε αυτές τις διακοπές να φτιάξετε ένα πρόγραμμα που θα σας χαλαρώσει και θα σας ξεκουράζει και φυσικά... επιλέξτε την κατάλληλη παρέα.

Η διατροφή αποτελεί μορφή καθημερινής αυτοφροντίδας. Είτε απολαμβάνοντας τα αγαπημένα μας καλοκαιρινά φρούτα, είτε το αγαπημένο μας παγωτό είτε φτιάχνοντας ένα νόστιμο και θρεπτικό γεύμα, το φαγητό ευχαριστεί σώμα και ψυχή. Extra tip αυτοφροντίδας. Μη νιώσεις στάλα ενοχής για το “παραπάνω” παγωτό, σουβλάκι ή πίτσα. Το φαγητό είναι απλά φαγητό. Φρόντισε τη σωματική και ψυχική σου θρέψη. Κανένα τρόφιμο δεν απαγορεύεται...εκτός από αυτά που δε σε ευχαριστούν.

Η φύση αποτελεί του Νο1 φάρμακο σωματικής και πνευματικής ευεξίας, κάτι που ξέρουμε ήδη από την αρχαιότητα. Πάρε την παρέα σου και οργάνωσε κοντινές εκδρομές σε πανέμορφα χωριά της περιοχής σου και άδραξε την ευκαιρία για πανέμορφους περιπάτους, απολαμβάνοντας αυτό το τόσο όμορφο και free δώρο.

Χαλαρωτικό χλιαρό μπάνιο. Απόλαυσε 30-40 λεπτά ένα χαλαρωτικό μπάνιο σε χλιαρή θερμοκρασία. Ούτε πολύ ζεστό αλλά ούτε και πολύ κρύο. Δώσε χρόνο ώστε να το απολαύσεις όπως θέλεις. Βάλε τις κρέμες σου, περιποιήσου τα άκρα σου και κάνε τα beaute σου όπως εσύ απολαμβάνεις.

Το βιβλίο αποτελεί ιδανική πνευματική απόδραση και έχει αποδειχθεί πως μειώνει κατά πολύ τα επίπεδα άγχους. Δοκίμασε να διαβάσεις το βιβλίο που εσύ απολαμβάνεις, ανακαλύπτοντας θέματα και είδη που σε ενδιαφέρουν.

Βόλτα με ένα αγαπημένο πρόσωπο. Οι βόλτες σε ένα αγαπημένο μέρος με ένα αγαπημένο μας πρόσωπο σε συνδυασμό με τις όμορφες κουβέντες που θα κάνουμε αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της εβδομάδας μας, που θα μας βοηθήσει να συνεχίσουμε δυναμικά το πρόγραμμά μας.

Τέλος, μη ξεχνάμε πως οι πιο απλές μορφές αυτοφροντίδας είναι δίπλα μας και στην διάθεση μας καθημερινά. Αρκεί να το καταλάβουμε. Ένα απλό τηλεφώνημα σε έναν φίλο, στους γονείς, ένα ωραίο και νόστιμο γεύμα, μία βόλτα, τακτικά διαλείμματα στην εργασία μας, η επαρκής ενυδάτωση, ο επαρκής ύπνος αποτελούν τις πιο απλές αλλά και πιο σημαντικές μορφές αυτοφροντίδας, που όλοι είναι καλό να εντάξουμε στην καθημερινότητα μας. Ας βρούμε όλοι, αυτό το καλοκαίρι, τη μορφή αυτοφροντίδας που μας ευχαριστεί, μας ικανοποιεί και μας υποστηρίζει σωματικά και ψυχικά.

Γράφει η επιστημονική ομάδα του www.lyb.gr

Το lyb.gr είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα που έχει στόχο να υποστηρίξει κάθε γυναίκα να αγαπήσει το σώμα της και να το φροντίσει μέσα από υπηρεσίες άσκησης, διατροφής και Health coaching.

Πως η παύση των διακοπών μπορεί να αλλάξει την ζωή μας

Μιλήσαμε την performance and development coach Ναταλία Δεληγιώργη για την επίδραση που μπορεί να έχει η απόδραση από την καθημερινότητα και την ρουτίνα στην προσωπική και επαγγελματική μας ανάπτυξη.

Eίναι το καλοκαίρι κατάλληλη περίοδος για νέα επαγγελματικά σχέδια;

Το καλοκαίρι και ειδικά οι περίοδοι που η δουλειά δεν είναι σε πολύ εντατικούς ρυθμούς, μας δίνεται η ευκαιρία να κάνουμε περισσότερα πράγματα που αγαπάμε, να έρθουμε σε επαφή με τις κλίσεις μας και τα ταλέντα μας, και φυσικά είναι η ιδανική περίοδος για να ανακαλύψουμε τις δυνατότητες μας. Αυτές οι περίοδοι, όχι μόνο είναι γόνιμες αλλά πολλές φορές είναι και ιδανικές για να ξεκινήσουμε κάτι καινούργιο,. Ή και ευκαιρία να κάνουμε κάτι που θέλουμε πολύ. Ένα κύριο business ή ένα side business που με τον σωστό σχεδιασμό, ποιος ξέρει μπορεί να εξελιχθεί σε κάτι δυνατό. Και αυτό, έχει αποδειχτεί. Πολλές γυναίκες που ξεκίνησαν κάτι δικό τους, ή έκαναν μία θαρραλέα επαγγελματική κίνηση, την σχεδίασαν το καλοκαίρι που ήταν πιο ξεκούραστες και με περισσότερο ελεύθερο χρόνο να σκεφτούν. Πάνω σε αυτή τη διαπίστωση βασιστήκαμε με την Βερόνικα Παλαιοκρασσά, την συνεργάτιδά μου στην Holistic Retreat και ένα από τα retreats που σχεδιάσαμε, οργανώνουμε και πραγματοποιούμε στην αρχή και στη μέση της χρονιάς, το Bounce Back Holistic Retreat. Ένα transformational retreat που σκοπό έχει να βάλει όλες αυτές τις σκέψεις και τις προσδοκίες μας, και με την βοήθεια των coaches και των trainers να τις δομήσουμε και να τις κάνουμε πραγματικότητα. Και έτσι να βάλουμε σε τάξη τα επόμενά μας βήματα να πραγματοποιήσουμε και να αλλάξουμε όλα όσα θέλουμε να αλλάξουμε.

Πως μπορεί να μας βοηθήσει η περίοδος της ξεκούρασης στην προσωπική και την επαγγελματική μας ανασυγκρότηση;

Σκοπός μου και όραμά μου σαν coach είναι να βοηθήσω τους ανθρώπους να δίνουν αξία σε όλα τα διαλείμματα της ζωής τους. Κάθε διάλειμμα είναι μία εξαιρετική ευκαιρία για προσωπική και επαγγελματική ανασυγκρότηση. Είτε είναι ένα δεκαπεντάλεπτο διάλειμμα από τη δουλειά μας, είτε ένα Σάββατο πρωί που επιλέγουμε να είμαστε μακριά από τα συνηθισμένα, είτε οι όποιες μεγαλύτερης διάρκειας διακοπές. Κάθε στιγμή που αποκτάμε απόσταση από όλα όσα κάνουμε, κάθε στιγμή που βλέπουμε καθαρά όλα όσα συμβαίνουν αντιλαμβανόμαστε πόσα έχουμε καταφέρει, και πόσα μπορούμε ακόμα να καταφέρουμε. Αρκεί να έχουμε το σωστό mindset για κάτι τέτοιο. Να έχουμε την ματιά της βελτίωσης απέναντι σε ό,τι συμβαίνει. Την περιέργεια του τι μπορώ να κάνω διαφορετικά, πως μπορώ να κάνω κάτι με καλύτερο τρόπο και τι θα με ευχαριστούσε περισσότερο;

Ποιες είναι οι ερωτήσεις που πρέπει να κάνουμε στον εαυτό μας την περίοδο του καλοκαιριού.

Μία πολύ δυνατή ερώτηση που κάνω συχνά στον εαυτό μου και την προτείνω είναι η εξής: Από τι θα ήθελα περισσότερο στη ζωή μου και από τι λιγότερο; Οι απαντήσεις αυτές, είναι ο οδηγός για όλα όσα θέλουμε ή δεν θέλουμε. Mε αυτόν τον τρόπο αυξάνουμε το focus μας και πετυχαίνουμε αυτές τις αλλαγές. Το τί θέλουμε να αυξήσουμε και τί να μειώσουμε στην ζωή μας είναι μια πολύτιμη πληροφορία που δεν πρέπει να αγνοούμε.

Ποια εργαλεία μπορούν να μας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσουμε τι πραγματικά θέλουμε;

Η επίγνωση. Δηλαδή η επαφή που έχουμε με την πραγματικότητά μας και τις επιθυμίες μας. Με όλα όσα μας αρέσουν και όσα δεν μας αρέσουν . Με όλα όσα μας δυναμώνουν και όλα όσα μας αποδυναμώνουν. Με όλα όσα μας δίνουν την ευκαιρία να γινόμαστε ατρόμητες και θαρραλέες. Και φυσικά μην υποτιμούμε και τα σημάδια που μας δίνει ο ίδιος μας ο εαυτός. Γιατί αν δε έχουμε εξασκήσει την επίγνωση, και δεν είμαστε σε επαφή με τον εαυτό μας και τα σημάδια που μας δίνει την κάθε δεδομένη στιγμή, είναι πολύ δύσκολο να ξέρουμε πότε στα αλήθεια περνάμε καλά και πότε όχι, τι να προσθέσουμε και τι να αφαιρέσουμε.

Μήπως η κουλτούρα μας έχει υπερεκτιμήσει την σκληρή δουλειά;

Η αλήθεια είναι ότι στη ζωή μας κυριαρχεί το αίσθημα του επείγοντος, για όλα. Ο ρυθμός πρέπει να αλλάξει αυτό είναι βέβαιο, και να σταματήσει επιτέλους το είμαι απασχολημένος/η άρα υπάρχω. Υπάρχω και χαλαρή και σε διάλειμμα, και σε διακοπές. Και ισχύει και το κουράστηκα, τώρα πρέπει να σταματήσω, το "αυτό δεν με εξυπηρετεί πια", το αυτό δεν το χρειάζομαι πια, το θα λείπω και το δεν μπορώ. Και πρέπει να αρχίσουμε, εάν δεν το έχουμε κάνει ήδη, να αφουγκραζόμαστε όχι μόνο τις ανάγκες τις δικές μας, αλλά και των άλλων. Και να σταματάμε, να σεβόμαστε, να προσφέρουμε στους γύρω και στις γύρω μας, ελευθερία και πρωτοβουλία. Και να ρωτάμε μπορείς; Το στοίχημα είναι να ανταπεξερχόμαστε μεν, αλλά να νιώθουμε ψυχική ισορροπία και εσωτερική πληρότητα.

Και πως μπορούμε να το πετύχουμε αυτό;

Tο μυστικό είναι η απλοποίηση. Η ζωή μας έχει τεράστια περιθώρια απλοποίησης και αυτή είναι και η επαγγελματική μου αποστολή σαν coach. Να κάνουμε τις απαραίτητες διορθώσεις στο mindset ώστε να απλοποιούμε και να βλέπουμε τα πάντα με νέα φίλτρα, πιο απλά, πιο φρέσκα. Και αυτό αν το καταφέρεις είναι μαγικό μυστικό και ευτυχίας και επιτυχίας. Γιατί γινόμαστε γρήγοροι και αποτελεσματικοί. Αν τα εφαρμόζαμε όλα αυτά, δεν θα είμασταν μόνο πιο ευτυχισμένοι και ευτυχισμένες. Θα ήταν όλος ο κόσμος ένας καλύτερο μέρος για εμάς και τα παιδιά μας.