top of page

Η Μαρίλη Νίκα, ΑI Product Lead σε μεγάλες εταιρείες όπως η Google και η Meta εξηγεί πως είναι να είσαι γυναίκα εργαζόμενη στην Μέκκα της Τεχνολογίας.


Μαρίλη Νίκα

Η Μαρίλη Νίκα είναι η ζωντανή απόδειξη που καταρρίπτει κάθε στερεότυπο που αφορά τις γυναίκες και την τεχνολογία. Το πρότυπο αλλά και η μέντορας που χρειάζεται κάθε γυναίκα που φαντάζεται τον εαυτό της μια μέρα να δουλεύει στη Silicon Valley. Συνιδρύτρια της πρωτοβουλίας Greek Women Do Tech που ενδυναμώνει Ελληνίδες σε όλο τον κόσμο που δουλεύουν στους τομείς της τεχνολογίας, η Μαρίλη Νίκα κάποτε ήταν ένα μικρό κορίτσι στο οποίο άρεσε να ασχολείται με τους υπολογιστές και που μετά από μια μεγάλη πορεία κατάφερε να εργάζεται σε δύο από τις μεγαλύτερες εταιρείες τεχνολογίας ενώ πριν από λίγα χρόνια ανακηρύχθηκε "Γυναίκα της Χρονιάς" σε παγκόσμιο διαγωνισμό τεχνολογίας. Το Generation Woman μίλησε μαζί της για να καταλάβει πως είναι να δουλεύεις σε δύο από τις μεγαλύτερες εταιρείες τεχνολογίας, πως μπορεί ένα κορίτσι να φτάσει μέχρι εκεί και πως η ίδια μπορεί να εμπνεύσει και να βοηθήσει τις υπόλοιπες γυναίκες που ονειρεύονται μια θέση στον χώρο της τεχνολογίας.


Πότε και πως αποφάσισες να ασχοληθείς με την τεχνολογία;


Με ενθουσίαζε η πληροφορική από μικρή ηλικία. Την ανακάλυψα μέσα από μια συνδρομή περιοδικών τεχνολογίας αλλά και μέσω του αδερφού μου που κάθε απόγευμα ασχολούνταν με τον προγραμματισμό. Μου φαινόταν μαγική η αλληλεπίδραση του με τον υπολογιστή και ήθελα να μάθω κι εγώ πώς να δημιουργώ απλές εφαρμογές. Πράγματι, ήδη από την εφηβεία πειραματιζόμουν με τον προγραμματισμό και στα πρώτα έτη του πανεπιστημίου έφτιαχνα απλά προγράμματα για διάφορες εταιρείες.


Υπήρξε κάποιο πρότυπο για σένα που σε έκανε να ακολουθήσεις αυτόν τον δρόμο;

Το πρότυπο που είχα από μικρή ηλικία και με έσπρωξε να ακολουθήσω τα όνειρα μου, δίχως να αμφισβητώ τις δυνατότητές μου, είναι η μητέρα μου. Όχι μόνο κυνήγησε αλλά και πραγματοποίησε τα όνειρά της. Έχοντάς την ως πρότυπο μου έδινε και μου δίνει το απαραίτητο θάρρος να πιστεύω πως μπορώ να καταφέρω ό,τι βάλω στο μυαλό μου.


Πως ήσουν σαν μαθήτρια;


Μεγάλωσα σε προάστιο της Αθήνας και πήγαινα στη Λεόντειο της Νέας Σμύρνης. Θεωρώ ότι ήμουν τυχερή γιατί ήταν ένα σχολείο που είχε ως στόχο τη σφαιρική εξέλιξη του κάθε μαθητή, δεν περιοριζόταν δηλαδή αυστηρά σε συγκεκριμένη ύλη. Είχαμε μαθήματα γερμανικών, διαβάζαμε γαλλική λογοτεχνία και είχαμε έντονη επαφή με τη μουσική και τις τέχνες με ετήσιες συναυλίες και θεατρικές παραστάσεις. Όλα αυτά σε βοηθούν να αναπτύξεις το πνεύμα σου και να μην κάνεις απλά διαδικαστικά την οποιαδήποτε εργασία σου. Ως μαθήτρια μου άρεσαν πολύ οι θετικές επιστήμες, αλλά παράλληλα είχα ιδιαίτερη αγάπη για τη ζωγραφική και τη μουσική. Έπαιζα για πολλά χρόνια πιάνο και ήμουν στη χορωδία του σχολείου. Ήμουν επίσης μέλος της λέσχης πληροφορικής.


Από τα ναυτιλιακά πως κατάφερες να μεταπηδήσεις στην Τεχνητή Νοημοσύνη; Πέρασα Ναυτιλιακά στο Πανεπιστήμιο Πειραιώς με το σύστημα των πανελληνίων, όπως όλοι, και παρότι βρήκα εξαιρετικά ενδιαφέρουσες και χρήσιμες τις σπουδές μου, δεν ήταν αυτό που ονειρευόμουν να κάνω. Δεν μπορούσα να με φανταστώ να μην ακολουθώ αυτό που είχα σαν όνειρο από τόσο μικρή ηλικία, χωρίς να κάνω έστω μια προσπάθεια να μπω στον χώρο της τεχνολογίας. Έτσι, ήδη πριν τελειώσω το προπτυχιακό είχα κάνει αίτηση για το Μεταπτυχιακό στο Imperial College και έλαβα θετική απάντηση πριν ολοκληρώσω την τελευταία εξεταστική μου στην Ελλάδα. Το Μεταπτυχιακό πρόγραμμα που διάλεξα ήταν αρκετά ιδιαίτερο καθώς ήταν στον κλάδο της Πληροφορικής και ήταν διαμορφωμένο για άτομα που είχαν γνώσεις και πάθος για τον προγραμματισμού αλλά είχαν ολοκληρώσει προπτυχιακό σε διαφορετικό αντικείμενο.

Νομίζω ότι το φαινόμενο τέτοιας αλλαγής 180 μοιρών είναι ναι μεν δύσκολο αλλά πλέον συχνό γιατί όλο και περισσότεροι νέοι διεκδικούν να έχουν τη ζωή και την καριέρα που θέλουν και βρίσκουν τρόπους να ακολουθήσουν τα όνειρά τους. Όλοι είδαμε μάλιστα πόσο πιο έντονο έγινε αυτό το φαινόμενο μέσα στην πανδημία. Ήταν πολλοί αυτοί που αναθεώρησαν όλη τους τη ζωή μέσα στο lockdown και επαναπροσδιόρισαν ποιες είναι οι προτεραιότητές τους και πως θέλουν να ζήσουν.


Ποια ήταν τα βήματα σου μέχρι την Google στο San Francisco.


Υπήρξαν αρκετά βήματα. Ο κόσμος συνήθως επικεντρώνεται στο αποτέλεσμα και δεν βλέπει την πορεία κάποιου, οπότε χαίρομαι πολύ με αυτή την ερώτηση. Έχω έχω έξι χρόνια σπουδών σε ανώτατα ιδρύματα στην Ελλάδα και στην Αγγλία, συν το διδακτορικό μου που ήταν άλλα 3. Επιπλέον είχα κάνει αίτηση για μια υποτροφία της Google για γυναίκες που σπουδάζουν πληροφορική, και ήμουν η πρώτη Ελληνίδα που την έλαβε. Παράλληλα όμως με τις σπουδές, πάντα είτε δημιουργούσα είτε ήμουν ενεργή σε πρωτοβουλίες που με ενδιέφεραν, όπως για παράδειγμα η δημιουργία κοινοτήτων που ενώνουν τις γυναίκες που εργάζονται σε τεχνικούς κλάδους. Αργότερα έμαθα πως εταιρείες σαν την Google εκτιμούν τέτοιου είδους δραστηριότητες που επιδεικνύουν ηγετικές ικανότητες και πάντα ενθαρρύνω νέες και νέους να συμμετέχουν σε τέτοιες δράσεις.


Κατά τη διάρκεια του διδακτορικού μου, πριν από 10 χρόνια περίπου, έκανα πρακτική άσκηση στην Meta (Facebook) σαν Data Scientist για έξι μήνες. Ύστερα από την πρακτική άσκηση επέστρεψα στο Πανεπιστήμιο και καθώς ολοκλήρωνα το διδακτορικό έκανα συνεντεύξεις σε διάφορες εταιρείες για μόνιμη δουλειά. Εμφανίστηκε μια πολύ ενδιαφέρουσα ευκαιρία στη Google του Λονδίνο, σε ένα από τα τμήματα Τεχνητής Νοημοσύνης, η οποία απαιτούσε γνώσεις πληροφορικής αλλά και πολλών διαφορετικών ξένων γλωσσών.


H Μαρίλη Νίκα έξω από το κτίριο της Google στο San Francisco
H Μαρίλη Νίκα έξω από το κτίριο της Google στο San Francisco

Μοιάζει να βρίσκεσαι στο κέντρο του κόσμου, στο σημείο όπου συμβαίνουν όλα, όσον αφορά την τεχνολογία. Είναι έτσι;


Θα έλεγα πως ναι. Η Silicon Valley είναι σίγουρα ένα από τα μεγαλύτερα κέντρα καινοτομίας χάρη στις υποδομές της περιοχής, των πανεπιστημίων με εξαιρετικά τμήματα πληροφορικής και των εταιρειών που έχουν τα κεντρικά τους γραφεία εδώ. Ζω καθημερινά την καινοτομία - υπάρχουν δεκάδες start-ups που προσφέρουν νέες υπηρεσίες που κάνουν την καθημερινότητα πιο εύκολη, όπως για παράδειγμα υπηρεσία που σου βρίσκει άτομα να πάνε βόλτα τον σκύλο σου, υπηρεσίες ‘έξυπνης’ διατροφής που σου φέρνουν στο σπίτι γεύματα σύμφωνα με τις δικές σου προτιμήσεις, είτε ακόμη startups που σε βοηθάνε να φτιάξεις τη δική σου startup.


Ασχολείσαι με την τεχνητή νοημοσύνη και την αναγνώριση φωνής . Μπορείς να μας εξηγήσεις με απλά λόγια την δουλειά που κάνεις.

Πλέον εργάζομαι στον κλάδο του Metaverse αλλά επί 9 χρόνια εργάστηκα στον τομέα της φωνητικής αναγνώρισης. Ο ρόλος μου ήταν να χρησιμοποιώ μοντέλα μηχανικής μάθησης ώστε να ‘μάθω’ στους υπολογιστές πώς να ‘καταλαβαίνουν’ εντολές που προέρχονται από την φωνή ενός συγκεκριμένου χρήστη. Με αυτήν την τεχνολογία η ομάδα μου έδινε νοημοσύνη σε έξυπνες συσκευές που ενσωματώνουν ψηφιακούς βοηθούς στο σπίτι. Αυτοί οι βοηθοί μπορούν να κάνουν δεκάδες πράγματα για τους χρήστες όπως για παράδειγμα να αλλάξουν τη θερμοκρασία στο σπίτι, να παίξουν μουσική, να ανάψουν/σβήσουν τα φώτα, να στείλουν μηνύματα, να παραγγείλουν φαγητό κ.τ.λ.. Με ενθουσιάζε αυτός ο κλάδος και γι’ αυτό μάλιστα παρέμεινα 9 χρόνια εκεί. Πλέον είμαι ενθουσιασμένη με τη νέα μου θέση στο Metaverse, ένας κλάδος που είμαι σίγουρη πως έχει να μας δείξει πολλά.


Πως είναι ένα τυπικό σου 24ωρο στη Silicon Valley;


Η καθημερινότητά θα έλεγα πως θυμίζει πολύ τη ζωή σε ένα πανεπιστήμιο. Τα πρωινά υπάρχουν δεκάδες πούλμαν που μεταφέρουν τους εργαζομένους της εταιρείας στα γραφεία από σχεδόν όλες τις πόλεις της χερσονήσου. Το πούλμαν έχει WiFi μέσα οπότε ξεκινώ να εργάζομαι μέσα από εκεί. Το αντικείμενό μου απαιτεί πολλές ώρες συνεργασίας με προγραμματιστές από διαφορετικές χώρες οπότε προσπαθώ να δώσω προτεραιότητα σε emails από άτομα των οποίων η εργάσιμη ημέρα πλησιάζει προς το τέλος της. Γενικότερα είμαστε όλοι αρκετά ανεξάρτητοι και διαχειριζόμαστε το χρόνο μας όπως εμείς θέλουμε, πάντα σύμφωνα με τα deadlines - τα οποία τα σέβονται όλοι.


Η εταιρεία προσφέρει δωρεάν φαγητό και έχει εστιατόρια σχεδόν σε κάθε κτίριο. Η κουλτούρα της εταιρείας (και της περιοχής θα έλεγα) είναι πολύ ανοιχτή, δηλαδή μπορείς να στείλεις μήνυμα σε κάποιον με τον οποίο δεν έχεις συνεργαστεί ποτέ και να κανονίσεις συνάντηση. Η ώρα του φαγητού ή καφέ είναι ευκαιρία να γνωρίσω άτομα και διάφορες ομάδες και να ανταλλάξουμε ιδέες για συγκεκριμένα projects.


Μαρίλη Νίκα
Μαρίλη Νίκα

Είσαι μητέρα ενός μικρού παιδιού και ενός βρέφους; Πως μπόρεσες να συνδυάσεις μια τόσο απαιτητική καριέρα με την μητρότητα;


Ένα από τα πλεονεκτήματα να εργάζεται κανείς σε επιχειρήσεις όπως η Google ή το Facebook είναι ότι μπορείς να προσαρμόσεις το χρόνο σου και το χώρο από τον οποίο εργάζεσαι. Συγκεκριμένα στη δική μου περίπτωση, η πρώτη κόρη μου γεννήθηκε ακριβώς πριν μπούμε σε περίοδο lockdown οπότε όλα ήταν αρκετά διαφορετικά απ΄ό,τι έχουν αντιμετωπίσει συνάδελφοί μου στο παρελθόν. Ήμασταν και οι δύο γονείς στο σπίτι τους πρώτους μήνες και από ένα σημείο και έπειτα, όταν τελείωσε η άδεια μητρότητας και πατρότητας είχαμε βοήθεια στο σπίτι οπότε μπορούσαμε να εξασφαλίσουμε χρόνο για να κάνουμε τη δουλειά μας, χωρίς να πανικοβάλλομαι για τη μικρή μου. Δε θεωρώ λοιπόν ότι με κράτησε πίσω η μητρότητα, ωστόσο οφείλω να πω πως η μητρότητα είναι 24/7 εργασία. Χωρίς την απαραίτητη υποστήριξη το άγχος και η κούραση πραγματικά σε καταβάλλουν.


Τι σε να δημιουργήσεις κοινότητες για τις γυναίκες στην τεχνολογία όπως το Greek Women Do tech και τι προσφέρoυν στα μέλη τους;


Κατα τη διάρκεια των σπουδών μου αλλά και στα πρώτα χρόνια εργασίας μου πάντα βρισκόμουν σε αμφιθέατρα, γραφεία ή τάξεις στα οποία οι γυναίκες μπορούσαν να μετρηθούν στα δάχτυλα. Όταν πήγα στα κεντρικά της Google στη Ζυρίχη για να λάβω την υποτροφία που ήταν στοχευμένη σε γυναίκες που σπουδάζουν πληροφορική, ήταν η πρώτη φορά που βρέθηκα σε ένα χώρο με άτομα που με έκαναν να αισθάνομαι ο εαυτός μου.


Είχαμε παρόμοιες φοβίες, παρόμοια όνειρα, παρόμοιο χιούμορ και παρόμοιες εμπειρίες. Τη στιγμή που αισθάνθηκα πως δεν ήμουν πια η μειοψηφία κάτι άλλαξε μέσα μου και ήθελα να κρατήσω αυτό το συναίσθημα όσο περισσότερο γινόταν. Έτσι αποφάσισα να δημιουργήσω κοινότητες στις οποίες μπορούν γυναίκες να ανταλλάξουν απόψεις, να μάθουν η μια από την άλλη αλλά και να εκπαιδεύσουν τη νεότερη γενιά να εργαστεί σε κλάδους της πληροφορικής ώστε στο μέλλον να μην χρειάζονται αυτές οι κοινότητες. Ύστερα από πολλά χρόνια οι κοινότητες που δημιούργησα έχουν βοηθήσει περίπου πενήντα χιλιάδες γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Ψάξτε για την σελίδα στο facebook Greek Women Do Tech’ για να δείτε τι σχεδιάζουμε για το 2023 με την Ματίνα Θωμαίδου .Επίσης οποιοσδήποτε μπορεί να επικοινωνήσει μαζί μου στο @marilynika.


Λαμβάνοντας το Influence Αward στο Λονδίνο το 2015 από την Πριγκίπισσα Άννα
Λαμβάνοντας το Influence Αward στο Λονδίνο το 2015 από την Πριγκίπισσα Άννα

Ποια είναι η αντιμετώπιση που έχεις συναντήσει από τους άνδρες συναδέλφους σου;


Θα ήταν ψέμα να έλεγα ότι δεν αντιμετώπισα ποτέ προκαταλήψεις συναδέλφων λόγω του φύλου μου, ωστόσο είναι κάτι που δεν άφησα ποτέ να με επηρεάσει, ίσως και το αντίθετο, με ενθάρρυνε μερικές φορές να προσπαθήσω ακόμη περισσότερο. Ξέρω ποια είμαι ως επαγγελματίας και ως άνθρωπος, και ξέρω τι μπορώ να προσφέρω. Ξέρω όμως επίσης πως πολλοί συνάδελφοί μου προσπαθούν πολύ στο να καταρρίψουν τα στερεότυπα και έχω αρχίσει να βλέπω αλλαγή. Τα πράγματα διαρκώς βελτιώνονται. Οι γυναίκες αισθάνονται όλο και πιο δυνατές να μιλήσουν για πράγματα που τις αφορούν και να διεκδικήσουν το μέλλον τους, κι αυτό στρώνει το δρόμο για τις επόμενες γενιές.


Είναι καλύτερα τα πράγματα στις ΗΠΑ όσον αφορά τις ίσες ευκαιρίες και τις ίσες αμοιβές μεταξύ ανδρών και γυναικών αλλά και για τα στερεότυπα σχετικά με τις γυναίκες στην τεχνολογία;


Παντού υπάρχουν ακόμη τα κενά ίσων ευκαιριών και ίσων αμοιβών μεταξύ των δύο φύλων. Η Αμερική δεν αποτελεί εξαίρεση. Ωστόσο, οι εταιρείες στις οποίες έχω εργαστεί δίνουν πάρα πολύ μεγάλη σημασία στο diversity και αυτό ενθαρρύνει περισσότερες γυναίκες να κάνουν αίτηση για εργασία στις συγκεκριμένες εταιρείες. Από εκεί και πέρα, ο ανταγωνισμός είναι πολύ μεγάλος και οι ευφυείς επαγγελματίες ουκ ολίγοι. Χρειάζεται λοιπόν πολλή δουλειά, είτε είσαι άντρας είτε γυναίκα για να καταφέρεις να ανέβεις.


Ποια είναι η συμβουλή σου στις νεότερες γυναίκες που ονειρεύονται και χρειάζονται μια υποτροφία;


Η συμβουλή μου νομίζω περιγράφεται απόλυτα από την ξένη φράση “leave no stone unturned”. Κάντε έρευνα στο διαδίκτυο, ψάξτε ιδρύματα που δίνουν υποτροφίες, ρωτήστε τους καθηγητές σας αν έχουν να σας προτείνουν κάτι, ρωτήστε στο ίδιο το πανεπιστήμιο που θέλετε να φοιτήσετε αν δίνουν υποτροφίες, μην αφήσετε τίποτα στην τύχη. Φτιάξτε ένα πλάνο με όλες τις δυνατές επιλογές που υπάρχουν για να επιτύχετε τον σκοπό σας και ξεκινήστε να δουλεύετε βάσει αυτού.



Το να πιεστούν τα παιδιά καθώς επιδιώκουν ένα στόχο δεν θα τα βλάψει. Το αντίθετο, τα διδάσκει βιωματικά πολύτιμες για το μέλλον δεξιότητες αυτοδιαχείρισης, όπως η επιμονή και η οργάνωση. Από την Έφη Κυρικάκη


ree

Το μόνο που χρειάζονται από εσάς είναι η υποστήριξη. Πώς;


Ρωτήστε πώς νιώθει το παιδί σας και ακούστε με προσοχή, χωρίς κριτική, όχι για να απαντήσετε, ούτε για να δώσετε συμβουλή – ξέρετε πως δεν πιάνει, εξάλλου. . Απλά ακούστε.


Αφού ακούσετε προσεκτικά, αναγνωρίστε τα συναισθήματα του παιδιού σας. «Πρέπει να νιώθεις πολύ πιεσμένη, ε;» ή «Ακούγεται να είναι δύσκολο για εσένα», «Πώς μπορώ να βοηθήσω;»


Η πιο κλασσική γονική συμβουλή είναι: «Μην αγχώνεσαι» ή «Δεν πρέπει να έχεις άγχος». Και είναι και η πιο άχρηστη επειδή φέρνει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.


Τι να πείτε; «Είσαι πολύτιμος! Σ’ αγαπάμε και θα σ’ αγαπάμε το ίδιο ό, τι και να γίνει με τις Πανελλήνιες». «Ξέρω πώς θα κάνεις το καλύτερο που μπορείς».

Όλα θα πάνε καλά όταν τα παιδιά μας είναι καλά.


ree




Η Έφη Κυρικάκη είναι δημιουργός της μεθόδου άνθησης εκπαιδευτικών και μαθητών NeuroLearningPower® που υποστηρίζεται από τη μεταπτυχιακή της έρευνα στην Εφαρμοσμένη Ψυχολογία.

Μπορεί να μην φαίνεται από την θέση που βρίσκεσαι αυτή τη στιγμή αλλά οι Πανελλήνιες εξετάσεις είναι μόνο μια στροφή στις πολλές που θα πάρει η ζωή σου και η επιτυχία σου σε αυτές έχει και άλλα μυστικά εκτός από την μελέτη.


ree

Λίγες μόνο μέρες πριν την έναρξη των φετινών Πανελληνίων Εξετάσεων θέλησα να μιλήσω με την Έφη Κυρικάκη, εκπαιδευτικό και educational coach, που έχει βοηθήσει πολλά παιδιά (και τους γονείς τους) να συνειδητοποιήσουν όλα αυτά που θα ήθελα και εγώ να ξέρω τότε πίσω στο μακρινό 1993. Η Έφη έγραψε για το Generation Woman έναν «οδηγό επιβίωσης» αποκαλύπτοντας τα μυστικά της νευροεπιστήμης για τον εγκέφαλο σε κατάσταση …συναγερμού και δίνοντας σε κάθε υποψήφιο 7 hacks σίγουρης επιτυχίας.


Το άγχος μπορεί και να είναι καλό

Απίστευτο κι όμως αληθινό! Η νευροεπιστήμη μας λέει πως υπάρχει και καλό άγχος. Είναι ο μηχανισμός που ο οργανισμός χρησιμοποιούσε από πάντα για να εξασφαλίζει την επιβίωση. Τη στιγμή που ορμούσε στον πρόγονό σου το λιοντάρι στη ζούγκλα χρειαζόταν να συγκεντρωθεί στον άμεσο κίνδυνο κι όχι να κοιτά τις πεταλούδες. Οι ορμόνες του στρες επιδιώκουν ακριβώς αυτό για σένα και σήμερα. Το καλό άγχος είναι αυτό που σου δίνει κίνητρο και ενέργεια να συγκεντρωθείς στην μελέτη και όχι να σκρολάρεις στο κινητό.


Αυτό που θέλεις να αποφύγεις με τα χίλια, είναι αυτό ακριβώς που ίσως νιώθεις τώρα, το επίμονο, εξαντλητικό άγχος. Η κορτιζόλη κι άλλες ορμόνες του στρες είναι απαραίτητες για να αντιδράσεις αστραπιαία στον κίνδυνο. Δυστυχώς, όταν το σύστημα μάχης-φυγής είναι μόνιμα ενεργοποιημένο, μπλοκάρει τη μνήμη και τη συγκέντρωση και σου κρύβει τα εργαλεία που σου χρειάζονται για να νικήσεις το λιοντάρι των Πανελληνίων! Ε, λοιπόν, είσαι ήδη όλα όσα χρειάζεσαι για να κάνεις το καλύτερό σου! Πάμε να τα ανακαλύψουμε μαζί;


ree

Είσαι expert στις εξετάσεις

Ο Γιώργος, ένας μαθητής μου, είχε υπολογίσει πως είχε δώσει περίπου 300 φορές εξετάσεις στη μαθητική του καριέρα. Και μου είπε ότι, τις περισσότερες φορές, τελικά οι φόβοι του ήταν πολύ χειρότεροι από το αποτέλεσμα. Ξέρεις πως δεν είναι ούτε η πρώτη, ούτε η τελευταία φορά που θα δώσεις εξετάσεις. Και ξέρεις πώς να διαβάσεις προσεκτικά την εκφώνηση, πώς να σκεφτείς την απάντηση, πώς να πιάσεις το στυλό για να γράψεις, έτσι δεν είναι; Ε, τότε έχεις όλα όσα χρειάζεσαι για να τα καταφέρεις και αυτή τη φορά.


Μπορείς να γίνεις ο προφήτης της επιτυχίας σου

Οι λέξεις σου έχουν δύναμη. Πρόσεχε λοιπόν τι λες γιατί ακούς. Η Σοφία, μια καταπληκτική δασκάλα και διευθύντρια ιδιωτικού σχολείου μου έλεγε πως την πρώτη φορά που ετοιμαζόταν για τις Πανελλήνιες, έπαιζε μέσα της σα χαλασμένο CD, «δε θα τα καταφέρεις», «δεν μπορείς», «αν δεν περάσεις με την πρώτη δεν αξίζεις τίποτα», και περιττό να σου πω πώς δεν τα κατάφερε.


Άσε λοιπόν στην άκρη φράσεις όπως «δεν θα θυμάμαι τίποτε» ή «είναι πολύ δύσκολες οι Πανελλήνιες» και αντικατέστησε τες με φράσεις όπως «θα τα καταφέρω» «το μπορώ» «είμαι καλά προετοιμασμένος». Γράψε τις δικές σου απογειωτικές φράσεις και επαναλάμβανέ τες στον εαυτό σου συνεχώς. Εξάλλου, το μέλλον έτσι κι αλλιώς εσύ το προφητεύεις. Αστείο δεν είναι να χρησιμοποιείς τη φαντασία σου για να σε ρίξεις; Γίνε ο προφήτης της επιτυχίας σου!


Γίνε ο προπονητής του εαυτού σου

Θέλεις να μάθεις το πιο cool μυστικό επιτυχίας χρυσών Ολυμπιονικών όπως ο κολυμβητής Michael Phelps αλλά και μεγάλων ποδοσφαιρικών ομάδων όπως η Arsenal; Είναι ένα από τα πιο δυνατά όπλα που δίνω στους coachee μου: η Νοητική Προπόνηση. Πώς γίνεται; Ζωντάνεψε με την φαντασία σου σκηνές επιτυχίας. Δες τον εαυτό σου να μπαίνει χαλαρά, σίγουρα και χαμογελαστά στην αίθουσα, να γράφει με άνεση και ηρεμία, να βγαίνει από την αίθουσα χαμογελαστή. Κάνε το όσο πιο ζωντανό και ρεαλιστικό μπορείς. Και κάνε το πολλές φορές για κάθε μάθημα.


ree

Στάσου όπως ένας νικητής

Έχεις σκεφτεί ποτέ την στάση του σώματός σου όταν νιώθεις δυνατός, έχεις κερδίσει ένα παιχνίδι, ή είχες μια επιτυχία; Ασυνείδητα, ίσως στέκεις με τα πόδια ανοιχτά, βάζεις τα χέρια στην μέση ή σηκώνεις τα μπράτσα ψηλά σε σχήμα V, έτσι δεν είναι; Πολλαπλές έρευνες έχουν υποστηρίξει την θεωρία της κοινωνικής ψυχολόγου Amy Cuddy: οι ανοιχτές κινήσεις του σώματος μας κάνουν να νιώθουμε πιο δυνατοί και να αποδίδουμε καλύτερα! Πριν ξεκινήσεις για την κρίσιμη εξέταση λοιπόν, στάσου όρθιος, με ανοιχτά πόδια και τα μπράτσα ψηλά για λίγα λεπτά. Μπορεί στην αρχή να νιώσεις αμήχανα, αλλά σύντομα το συναίσθημα της δύναμης θα ακολουθήσει το σώμα σου.


Κοιμήσου


Η Στέφη κοιμόταν 4 με 5 ώρες για μήνες. Έλεγε ότι έχει πολύ διάβασμα και πως το άγχος δεν την άφηνε να κοιμηθεί, ενώ παραπονιόταν για την αδύναμη μνήμη της. Σου έχει συμβεί να διαβάσεις κάτι στις 2 το πρωί και να το έχεις ξεχάσει την άλλη μέρα; Είναι θέμα ύπνου. Όσο κι αν σου σπάει τα νεύρα που το ακούς, ναι, σου χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου καθημερινά. Ο λόγος είναι απλός: Κατά τη διάρκεια του ύπνου τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για την μακρόχρονη μνήμη επεξεργάζονται τις πληροφορίες που έχεις μάθει και τις αποθηκεύουν. Αν χάνεις συστηματικά ύπνο, το υστέρημα που δημιουργείται επηρεάζει την μνήμη και την απόδοσή σου. Κοιμήσου νωρίς πριν τις εξετάσεις λοιπόν. Έτσι κι αλλιώς, δεν έχει κανένα νόημα να κάνεις επανάληψη για 125η φορά.

Αν το άγχος σε εμποδίζει να αποκοιμηθείς μέτρα την ανάσα σου (δες πιο κάτω). Σκέψου όμορφα πράγματα που έκανες ή τα όμορφα πράγματα που σε περιμένουν. Η Στέφη έμαθε, αντί να μετράει προβατάκια για να κοιμηθεί, να μετρά τις ευλογίες της. Και σαν από θαύμα, η μνήμη της δούλεψε ρολόι στις Πανελλήνιες.


Εστίασε σε ένα πράγμα τη φορά

Δεν βοηθά να σκέφτεσαι όλα τα μαθήματα μαζί, επειδή πελαγώνεις. Εστίασε στο μάθημα που δίνεις αύριο. Μόλις το τελειώσεις ξεκουράσου. Στην συνέχεια θα ασχοληθείς για το επόμενο. Το λέμε συχνά αλλά το ξεχνάμε. Ένα βήμα τη φορά.



ree

To απόλυτο Success Hack- Ανάσανε

Μάθε την Ανάσα της Κοιλιάς και της Καρδιάς! Είναι περιττό να πούμε πως ανασαίνεις από την στιγμή που γεννήθηκες. Το μυστικό της απογείωσης σου όμως είναι στο πως ανασαίνεις. Η διαφραγματική αναπνοή προμηθεύει με περισσότερο οξυγόνο όλο το σώμα- και τον εγκέφαλο-, σε κρατά ήρεμο και ρυθμίζει ιδανικά την καρδιά.


Πρώτα απ’ όλα, μάθε να παίρνεις μερικές βαθιές ανάσες (όχι γρήγορες και ρηχές) όταν νιώθεις τα συμπτώματα του στρες. Κάνουν θαύματα. Σημαντικό! Ανάσανε από τη μύτη, μετρώντας μέχρι το 4 και φουσκώνοντας την κοιλιά σου (όχι το στήθος) Βγάλε αέρα από το στόμα ΑΡΓΑ, μετρώντας μέχρι το 6 και νιώσε τον αφαλό σου να μπαίνει μέσα προς τη σπονδυλική σου στήλη.

Ίσως βιάζεσαι να δοκιμάσεις τα Success Hacks τώρα κιόλας…και μην ξεχνάς να θυμάσαι: πολλοί από αυτούς που θεωρούμε επιτυχημένους σήμερα, όπως ο BillGates και ο ΜichaelJordan, κάποια στιγμή ένιωσαν και θεώρησαν τους εαυτούς τους αποτυχημένους. Η Σοφία που ανέφερα στην αρχή, χαμογελά τώρα καθώς ξαναθυμάται τις αγχωτικές εκείνες μέρες. Και με πόσο ενθουσιασμό μιλά για το δώρο που της έδωσε η πρώτη της εμπειρία στις Πανελλήνιες. Διάλεξε πολύ πιο κατάλληλη για εκείνη σχολή. Κάνει τώρα αυτό ακριβώς που αγαπά. Είναι πολύ επιτυχημένη επιχειρηματίας. Και - το κυριότερο - κατάλαβε πως η αξία της δεν εξαρτάται καθόλου από τις ακαδημαϊκές της επιδόσεις.

Όλα θα πάνε καλά! Το έχεις!


ree



Η Έφη Κυρικάκη είναι δημιουργός της μεθόδου άνθησης εκπαιδευτικών και μαθητών NeuroLearningPower® που υποστηρίζεται από τη μεταπτυχιακή της έρευνα στην Εφαρμοσμένη Ψυχολογία.












Anchor 1

Generation Woman: The Feminine Point of View - Women Empowerment Magazine-  Mentoring - Girl's Lifestyle- Female Icons

  • Facebook
  • Instagram
bottom of page